Knee Exercises for Android APK

Kirjeldus

Vaadake neid suurepäraseid harjutusi põlvede tugevdamiseks, et saaksite nautida oma igapäevast tegevust vähem valu, hüppamise ja peatumisega.

Üks parimaid viise tugevamate põlvede arendamiseks ja tulevaste vigastuste ärahoidmiseks on tugevate, vedelate ja tahkete lihaste ehitamine põlvede ümber ning jalgadesse ja südamikusse.

Lisades oma rutiini täpsed põlvevenitused ja sihipärased põlvevalu leevendavad harjutused, saate uuendada ja tugevdada neid valutavaid põlvi, mis on teid aastaid vaevanud.

Istuge lauale või lauale, jalad vabalt rippudes, ja asetage põlve alla õhuke padi, nii et põlv oleks puusast veidi kõrgemal. Sirutage põlve aeglaselt painutatud jalaga, kuni jalg on sirutatud; hoidke 3–5 sekundit ja laske seejärel kontrolli all aeglaselt alla. Tehke 10 kordust ja korrake teise jalaga. Vajadusel saate teha 2-3 seeriat.

Tugevamaks muutudes võite vastupidavuse suurendamiseks lisada kergeid pahkluu raskusi. Teie põlvikud armastavad teid selle eest! Ka teie reielihased saavad protsessi käigus suurepäraselt venitada, kui tugevdate oma nelikuid.

Seisake 2-tollisel laual või väikesel astmel. Hoides oma reit ülakehaga sirgjoonel, painutage põlve 90 kraadise nurga alla ja laske aeglaselt alla. Hoidke oma jalga painutatud kogu liikumise ajal. Saate hoida oma reit vastu lauda surutud, et see püsiks teie kehaga ühel joonel.

Tehke 10 kordust ja korrake teise jalaga. Vajadusel saate teha 2-3 seeriat.

Tugevamaks muutudes võite vastupidavuse suurendamiseks lisada kergeid pahkluu raskusi. Selle harjutuse puhul muutuvad teie reielihased tugevamaks, samal ajal kui sirutate neli jalga.

Seisake pea, selja ja puusadega vastu seina, jalad umbes puusade laiuselt. Painutage põlvi aeglaselt ja libistage mööda seina alla, kuni jõuate istumisasendisse. Hoidke asendit viis kuni kümme sekundit ja tõuske seejärel aeglaselt üles. Korrake 5-10 korda vastavalt vajadusele.

Peaksite hoidma oma kõhulihaseid haake ja mitte laskma vaagnal põlvedest madalamale libiseda. Vältige põlvede viimist ettepoole üle varvaste.

See nelipealihase harjutus tugevdab teie põlveliigest ja suurendab vastupidavust kogu jala ulatuses.

Põlve ümbritsevaid lihaseid tugevdades saate leevendada põlveliigese regulaarset pinget. Kui põlvel on vähem pinget, saate suurendada oma võimalusi valu leevendamiseks ja edasiste vigastuste vältimiseks.

Nagu kõigi asjade puhul, on võti tegevus. On ülioluline, et meie tihedas ajakavas leiaksime aega liigeste ja keha parandamisele. Investeerides vaid viisteist minutit päevas, võib teie elukvaliteeti parandada.

Viimane märkus: termin no valu, no gain on aegunud ja vananenud. Ülaltoodud harjutuste sooritamisel ei tohiks te kunagi kogeda teravat ega tulist valu. Kui te seda teete, muutke oma asendit või konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga.

Jõud ja painduvus käivad käsikäes: vedel lihas on rõõmus lihas. Suurim kasu on põlveliigese harjutustest ja venitustest, mis suurendavad nii jõudu kui ka painduvust. Põlve tugevdavad harjutused arendavad põlve ümbritsevaid lihaseid, kuid need võivad põhjustada ka lihaste pinguldumist, kui neid ei venitata korralikult. Pingeline lihas kitsendab põlveliigest ja on vigastuste suhtes suurem. Pärast põlvede tugevdamise harjutust venitamine leevendab lihaste valulikkust ning hoiab lihased pikad ja elastsed.